תרופות סבתא לכאבי שרירים ולשרירים תפוסים

רוצה פיתרון מהיר שעובד לבעיה שלך? תשאיר פרטים עכשיו בטופס כאן למטה ומומחה יצור איתך קשר.

כולנו מתמודדים לפעמים עם שרירים תפוסים: הם מופיעים בעיקר לאחר אימוני כושר ונובעים מקרעים מיקרוסקופיים בסיבי השריר וברקמות החיבור שסביבו. מדובר בתהליך טבעי ונורמלי של הגוף לאחר הפעלת שרירים שלא נמצאו בפעילות במשך זמן רב. הכאבים חולפים תוך יום עד שלושה ימים, אבל ישנן תרופות סבתא טבעיות שיכולות לזרז את החלמת השריר ולהקל על הכאבים.

למעשה, לא כדאי להפסיק להתאמן בגלל שרירים תפוסים. להפך – נראה שדווקא עדיף להמשיך להפעיל את השרירים (באופן סביר), ובכך להאיץ את החלמתם. לפני האימון ולאחריו כדאי לשלב מתיחות המכינות את הגוף לקראת האימון: הן מזרימות את הדם, מעלות את קצב הלב ומשפרות את הגמישות. מחקרים מצאו כי מתיחות סטטיות, אשר מותחות את השרירים למשך פרק זמן מסוים, אינן יעילות כמו מתיחות דינאמיות, אשר במסגרתן השרירים והמפרקים הפעילים נמתחים שוב ושוב. נוסף לכך, נודעת חשיבות להרגעה הדרגתית של הגוף לאחר אימון כושר. פעילות אירובית פשוטה כמו הליכה או רכיבה קצרה על אופניים לאחר האימון עוזרת להסדיר את הנשימה ואת הדופק, ואף מסייעת בסילוק החומצה הלקטית (חומצת חלב) שנבנתה במהלך האימון – ובכך מקלה על השרירים התפוסים.

חימום הגוף לאחר אימון עשוי לסייע בהקלה על כאבי השרירים. קחו מקלחת חמה או השתמשו במגבות לחות וחמות אשר יפחיתו את התפתחותם של כאבי שרירים. תרופת סבתא נוספת היא אמבטיה חמה עם מלח אפסום, המוכר גם בשמו "מלח אנגלי" – מינרל טבעי המכיל מגנזיום וגופרית, אשר יוצרים תערובת בעלת סגולות מרפאות. המגנזיום מרפה את השרירים והגופרית מחטאת, ולכן אמבטיה חמה עם מלח אנגלי מרפה את הגוף, תורמה לטיפול בדלקות ומקלה על כאבי שרירים.

מחקרים מצאו כי מזונות העשירים בנוגדי-חמצון וברכיבים אנטי-דלקתיים עשויים להיות יעילים במקרים של שרירים תפוסים. אבטיח, למשל, עשיר בחומצת אמינו הידועה בתרומתה להתאוששות שרירים תפוסים. גם דובדבנים, ג'ינג'ר ואננס עשויים להקל על החלמת השריר. כמו כן, כורכום, העשיר בכורכומין, נמצא יעיל באשר לטיפול בשרירים תפוסים. הוא עשיר בנוגדי-חמצון ובחומרים אנטי-דלקתיים ולכן מפחית כאבי שרירים ומאיץ את התאוששותם. בדומה לכך, מזונות העשירים באומגה 3, כמו דגים, אבוקדו, זרעי פשתן ואגוזים, הוכחו כאפקטיביים לטיפול לאחר אימון.

כמו כן, ארניקה, המופקת מפרחי ארניקה שמקורם בהרי אירופה ובסיביר, נמצאת מאות שנים בשימוש ברפואות מסורתיות. היא ידועה כמקלה על כאבי שרירים, חבלות, כאבים ונפיחות במפרקים ודלקות. מריחה ועיסוי של משחה, קרם או שמן המכילים ארניקה על השרירים התפוסים עשויה לקדם את החלמתו של השריר ולהקל על הכאבים.

מחקרים עכשוויים מצאו כי קפה תורם באופן ניכר להפחתת כאבי שרירים. צריכה של קפה לפני אימון ולאחריו לא רק מקלה על האימון ומשפרת את הביצועים שלנו, אלא גם משפיעה על השרירים התפוסים. מחקרים מצאו לאחרונה כי שתיית קפה מפחיתה את הכאב שלאחר אימון ב-50%. עם זאת, מומלץ לזכור לשלב את שתיית הקפה עם שתייה סדירה של מים, שכן התייבשות מעכבת את החלמת השרירים ואילו מים מפחיתים את הכאבים.

שתי תרופות סבתא נוספות שנמצאו יעילות במקרים של שרירים תפוסים הן שום וחומץ תפוחים. מומלץ לדלל את החומץ עם מעט מים ולמרוח על האזור הכואב – אולם שימו לב לא למרוח אותו על פצעים פתוחים או על עור סדוק או מדמם. אם תרצו לשתות אותו, תוכלו לערבב אותו עם מים ודבש. השום מכיל סלניום וגופרית, הידועים בסגולות המרפא שלהם וביכולתם להקל על כאבי שרירים ומרפקים.

לסיכום, אם אתם מתמודדים עם שרירים תפוסים, זכרו שהכאבים יחלפו תוך כמה ימים. עם זאת, תוכלו להקל עליהם באמצעות צריכה של מזונות אנטי-דלקתיים, נוגדי-חמצון ועשירים באומגה 3, שתיית קפה ומים, עיסוי ארניקה ואמבטיה חמה עם מלח אנגלי. ככלל, וכדי להקל על הכאבים להבא, זכרו לאמץ לעצמכם הרגלים בריאים לאימונים, הכוללים חימום, מתיחות והרגעה הדרגתית של הגוף בתום אימון.

רוצה פיתרון מהיר שעובד לבעיה שלך? תשאיר פרטים עכשיו בטופס כאן למטה ומומחה יצור איתך קשר.

אהבתם? שלחו לחבר\ה שחייב\ת לדעת גם!

שיתוף ב facebook
שיתוף ב linkedin
שיתוף ב email
שיתוף ב whatsapp

עוד טיפים וכתבות מעניינות!

תרופות סבתא לאימפוטנציה

אימפוטנציה (או "כשל זקפתי") היא הפרעה שכיחה המתבטאת בבעיות בזקפה באופן הפוגם באפשרות לקיים יחסי מין. ישנם גורמים שונים – פיזיולוגיים ופסיכולוגיים – המשפיעים על

קראו עוד »

16 תרופות סבתא לכאבי רגליים

כאבי רגליים יכולים להופיע בעוצמות שונות ובשל סיבות שונות. הם עשויים להעיד על בעיות אורתופדיות או לנבוע מיבלות, משחיקה טבעית של מפרקי הברכיים, מבעיות גב,

קראו עוד »

14 תרופות סבתא לדלקת בכתף

דלקת בכתף היא תופעה שכיחה הנובעת מסיבות מגוונות ועשויה לערב את השרירים, הסחוס, הגידים, העצבים והרצועות באזור. במצבים מסוימים, הכאב מוקרן גם לזרוע, לצוואר, לגב

קראו עוד »