אם הגעתם לפה, סביר להניח שאתם מחפשים תרופות סבתא ללחץ דם גבוה. קודם כל בו נבין במה מדובר: לחץ דם גבוה (או יתר לחץ דם) הוא מצב שבו הלחץ שמפעיל הדם על דפנות כלי הדם גבוה מהרגיל. אף על פי שהוא אחד מגורמי הסיכון המרכזיים למחלות רבות, קשה לקבוע מהן הסיבות ללחץ דם גבוה. נוסף לכך, מצב רפואי זה איננו מתאפיין בסימפטומים מיוחדים ולכן קשה לזהות אותו. עם זאת, כאשר מדובר בלחץ דם גבוה במיוחד, הוא יכול להיות מלווה בכאבי ראש, קוצר נשימה, כאבים בחזה או הפרעות בראייה. לחץ דם גבוה עשוי להוביל להתקפי לב, לאירועים מוחיים ולפגיעה בעיניים ובאיברים נוספים.
מלבד הגיל הביולוגי, הרגלים רבים באורח החיים שלנו עשויים להגדיל את הסיכוי ללקות בלחץ דם גבוה – החל מעישון וצריכת אלכוהול, עבור בתזונה לקויה ועשירה במלחים וכלה בלחצים וחרדות. בשל כך, מומלץ לאנשים המתמודדים עם לחץ דם גבוה לבחון את אורח חייהם ולנסות ולשפר אותו. למשל, ידוע כי אורח חיים הכולל ישיבה ממושכת מגביר את הסיכון ללחץ דם גבוה, ולכן פעילות גופנית, בעיקר פעילות אירובית, מסייעת בהורדת לחץ הדם ובשמירה על מדדים נמוכים. כמו כן, כדאי להיגמל מעישון ומצריכה מוגזמת של אלכוהול.
לתזונה שלנו יש השפעה מכרעת על לחץ הדם. מחקרים הוכיחו כי מזונות העשירים במלח מעלים את לחץ הדם. לא מדובר רק בהוספה של מלח למזונות: מומלץ להפחית את הצריכה של מזונות מעובדים ולהימנע מצריכה של מזונות עשירים במלח כמו חמוצים, לחם, מוצרי בשר, דגים מעושנים, גבינות, מוצרים משומרים, ממרחים מעובדים וחטיפים מלוחים. כמו כן, מזונות העשירים בשומן רווי מעלים את לחץ הדם, בהם בשר, מזון מעובד ומזון העשיר בסוכר.
לעומת זאת, ישנם מזונות רבים אשר מורידים את לחץ הדם. למשל, ירקות ופירות, דגנים מלאים ואגוזים. כדאי לשלב בדיאטה גם מזונות העשירים באשלגן. מחקרים רבים מצאו כי צריכת אשלגן מורידה את לחץ הדם בקרב אנשים עם לחץ דם גבוה. מזונות העשירים באשלגן הם ירקות ופירות (תפוחי-אדמה, בטטות, בננות, עלי סלק, רימונים, אבוקדו, תפוזים, עגבניות), קטניות (סויה, עדשים, חומוס), דגים (סלמון וטונה), אגוזים ועשבי תיבול. כמו כן, צריכה של שוקולד מריר ואבקת קקאו ידועה כמסייעת בהפחתת לחץ הדם. מאחר שמזונות אלה עשירים בפלבנואידים, הם תומכים בהתרחבות של כלי הדם. מובן שמומלץ לצרוך אבקת קקאו טבעית וללא תוספת סוכר. גם פירות יער ידועים בסגולות הרפואיות שלהם אשר להפחתת לחץ הדם. נסו להוסיף לדיאטה שלכם גם מזונות העשירים בסידן, כמו ירקות ירוקים כהים, שעועית לבנה, טופו, טחינה וזרעי פשתן. מחקרים הראו כי תזונה עשירה בסידן עוזרת להוריד את לחץ הדם. גם מגנזיום הוא מינרל חיוני להורדת לחץ הדם. תוכלו למצוא אותו במזונות כמו גרעיני דלעת, גרעיני פשתן, גרעיני חמניות, אגוזי ברזיל, נבט חיטה, אגוזי קשיו, טחינה ושקדים.
אחד המזונות המפורסמים להפחתת לחץ הדם הוא סלק. מחקרים הוכיחו כי צריכה יומיומית של סלק מורידה את לחץ הדם אצל אנשים עם לחץ דם גבוה. החנקן החמצני מרחיב את כלי הדם ומוריד את לחץ הדם. נוגדי-החמצון המצויים בסלק מורידים את רמת הכולסטרול ואת לחץ הדם, בעוד ויטמינים מקבוצת B משפרים את תפקוד העצבים ושומרים על פעימות לב קבועות וחזקות. כמו כן, הברזל המצוי בסלק עוזר בטיהור הדם ומקדם את ספיגת החמצן. מחקרים מצאו כי הצריכה היעילה ביותר של סלק לשם הורדת לחץ הדם היא בצורה של מיץ ירקות – כוס מיץ סלק ביום מורידה משמעותית את לחץ הדם.
נוסף לכך, פעילות גופנית היא אחת מהדרכים היעילות ביותר להורדת לחץ דם גבוה. פעילות גופנית על בסיס יומיומי מחזקת את הלב, וכך מורידה עומס מכלי הדם. פעילות אירובית כמו הליכה, ריצה, רכיבה על אופניים או שחייה הוכחה כגורם מכריע בהורדת לחץ הדם. לעומת זאת, עישון ואלכוהול מעלים את לחץ הדם ואת הסיכון לחלות במחלות לב, ולכן מומלץ מאד להימנע מהם.
גורמים נוספים המשפיעים על לחץ הדם הם לחץ ושינה. מחקרים רבים הראו כי מתחים נפשיים מעלים את לחץ הדם. שתי מתודות אפקטיביות לשחרור מתחים הן נשימות עמוקות ומדיטציה: שתי הפעילויות האלה מפעילות את מערכת העצבים הפאראסימפתטית, אשר פועלת כאשר הגוף נמצא במנוחה וברוגע. הן מרגיעות את פעילות הלב ומורידות את לחץ הדם. כמו כן, גם חוסר בשינה נמצא כגורם ללחץ דם גבוה. מאחר ששינה בריאה ומסודרת מסייעת בוויסות הורמונלי ובייצוב מערכת העצבים, חוסר שינה מוביל לעלייה בלחץ הדם. חוסר שינה לאורך זמן פוגם ביכולת של הגוף לווסת הורמוני-לחץ – מה שמוביל ללחץ דם גבוה.
כמו כן, ישנם צמחי מרפא העשויים לעזור בהפחתת לחץ הדם. בזיליקום ושום מרחיבים את כלי הדם, בעוד קינמון, הל, זרעי פשתן ושום מורידים את לחץ הדם. גם ג'ינג'ר משפר את זרימת הדם ומרפה שרירים סביב כלי הדם, מה שמקדם ירידה בלחץ הדם. פירותיו של העוזרר (hawthorn), אשר מוזכר בתנ"ך, נמצאים בשימוש רפואי כבר אלפי שנים. הם מסייעים בהורדת לחץ דם, מונעים התקשחות של העורקים ומורידים את רמת הכולסטרול בדם.
לסיכום, על אף שכיחותו, העובדה שלחץ דם גבוה לא מלווה בתסמינים מיוחדים מביאה לקושי באבחנה שלו. אם אתם מתמודדים עם לחץ דם גבוה, נסו לשפר את אורח החיים שלכם, שלבו תזונה מתאימה והשתמשו בצמחי המרפא המסייעים בהורדתו. זכרו שגם פעילות גופנית סדירה, שחרור מתחים ושינה טובה הם גורמים מכריעים באשר למדדי לחץ הדם שלכם.
