מאחר שרוב משקל הגוף שלנו נתמך על-ידי הגב התחתון, רבים מאתנו (כמעט 80% מאוכלוסיית העולם) עשויים לסבול מכאבים באזור. עוצמת הכאבים משתנה מאדם לאדם, ועשויה להתבטא בתחושה של כאבים עמומים, דקירה או שריפה. לרוב, לא מדובר בתהליך זיהומי או בגידול, ואפשר להשתמש בדרכים טבעיות כדי להקל על הכאבים.
ישנן סיבות רבות לכאבים בגב התחתון, אולם לעתים קרובות קשה לקבוע מהי הסיבה המדויקת. הכאבים יכולים להיווצר כתוצאה מפגיעות ספציפיות, כמו פציעת ספורט או הרמת חפץ כבד, אשר הובילו למתיחות או לקרעים ברקמות המרכיבות את עמוד השדרה. כמו כן, הכאבים עשויים להתבטא כחלק ממצבים רפואיים מורכבים יותר, כמו פריצת דיסק, שבהם מופעל לחץ על כמה חוליות בו בזמן. עם זאת, ישנם הרגלים באורח החיים שלנו, העשויים לתרום להיווצרות של כאבים בגב התחתון, כמו יציבה לקויה, ישיבה ממושכת, חוסר בפעילות גופנית, השמנה, הריון, עישון וצריכת אלכוהול ועייפות.
לרוב, כאבים קלים חולפים תוך כמה ימים, וכאבים חריפים יותר עשויים להימשך עד כמה שבועות. כל עוד הכאבים לא מחמירים עד למצבים של הקרנה לרגליים או חוסר שליטה על הסוגרים, אפשר לנסות לטפל בהם לבד ובאופן טבעי.
להלן רשימת תרופות סבתא לכאבי בגן התחתון:
ראשית, מומלץ לעסות את האזור הכואב. לשם כך, כדאי להשתמש בשמנים אתריים העשויים להקל על הכאבים ולטשטש אותם. שמנים אתריים הם מיצויים של שמנים מתוך צמחים, פרחים, עלים וזרעים, והם מכילים ריכוז גבוה של חומרים פעילים. הם בעלי סגולות רפואיות מגוונות ונמצאים בשימוש ברפואות מסורתיות כבר אלפי שנים. עיסוי האזור הכואב בשמנים אתריים מתאימים עשוי לעזור בהקלת הכאבים. שימו לב שיש למהול את השמנים האתריים בשמני בסיס לפני השימוש בשל הריכוז הגבוה שלהם. שמני בסיס המתאימים לטיפול בכאבי גב הם שמן שקדים, שמן ארניקה, שמן קוקוס או שמן ארגן.
ישנם יותר מ-100 סוגים של שמנים אתריים, ולפעמים קשה לקבוע מהו השמן המתאים ביותר למצב הרפואי שאתו אנחנו מבקשים להתמודד. לכן תערובת של מספר שמנים עשויה להיות אידיאלית. שמן נענע חריפה-מנטה (peppermint) ושמן ווינטרגרין (wintergreen) ידועים כמשככי כאבים מן החזקים ביותר בטבע. שמן למון-גראס, שמן ג'ינג'ר ושמן אקליפטוס, המוכרים בשל האיכויות האנטי-דלקתיות שלהם, יכולים לעזור גם הם בהקלה על הכאבים. שמן לוונדר, אשר נמצא יעיל בטיפול במגוון של מחלות ומצבים רפואיים, מקל גם על כאבי שרירים, ולכן יכול להיות אפקטיבי גם בהתמודדות עם כאבי גב. לשמן סנדלווד (sandalwood) וכן לשמן רוזמרין ישנן סגולות אנטי-דלקתיות, והם עשויים להקל על הכאבים. רקחו תערובת של שמן בסיס עם שמנים אתריים והעניק לעצמכם עיסוי עמוק וממושך של האזור הכואב.
נוסף לכך, למרות האמונה הרווחת ששכיבה ממושכת מסייעת בהקלה על הכאבים – האמת היא שעדיף להתמתח ולנוע יותר ולשכב פחות. נסו ללכת על משטח ישר או לשלב כמה תנוחות יוגה, כמו קוברה או גשר. תרגילי יוגה ידועים באפקטיביות שלהם בהפחתת כאבי גב. גם שכיבות סמיכה עשויות להקל על הכאבים. המתיחות משחררות שרירים תפוסים מצד אחד, ומחזקות שרירים שזקוקים לתמיכה מצד שני. חשוב לגשת אל המתיחות באיטיות ובהדרגתיות, ולשים לב אם ישנן מתיחות שמפעילות לחץ חזק מדי על השרירים או הגב. במקרה כזה, כמובן, אין טעם להוסיף ולהכביד על הגוף. פעילות גופנית נוספת שידועה ביעילות שלה לסייע בהפחתת כאבי גב היא שחייה.
דרך נוספת לשחרור השרירים היא אמבטיה עם מלח אנגלי. המלח האנגלי (או מלח אופסום) הוא מינרל טבעי – תרכובת של מגנזיום וגופרית. שילובם של השניים יוצר תערובת בעלת סגולות מרפאות. המגנזיום מרפה והגופרית מחטאת, ולכן אמבטיה חמה עם מלח אנגלי היא אפשרות טובה להרפיית הגוף, לטיפול בדלקות ולחיטוי.
כמו כן, שימו לב ליציבה שלכם ולדרך שבה אתם ישנים. מאחר שרבים מאתנו מעבירים שעות ארוכות בישיבה, רצוי מאד לשמור על יציבה נכונה – גם כשאנחנו יושבים. שימו לב שהגב שלכם לא כפוף קדימה או אחורה, שכל החוליות מסודרות בזו אחר זו ושכפות הרגליים שלכם נשארות על הקרקע. כמובן, כדאי לקום וללכת מפעם לפעם (ולשלב קצת מתיחות אם מתאפשר לכם). גם לצורה שבה הגוף שלכם מונח במהלך הלילה ישנה חשיבות מכרעת. מחקרים מראים כי שינה עם כרית מתחת לכפות הרגליים עשויה להקל על כאבים בגב התחתון (אף שהשינה עשויה להיות עמוקה פחות). אם אתם ישנים על הצד, נסו לעשות את זה עם כרית בין הברכיים וכך להוריד את הלחץ מהגב התחתון. ככלל, עדיף לא לישון על הבטן. אם זו הדרך היחידה שבה אתם מצליחים להירדם, נסו לעשות את זה עם כרית תחת הבטן התחתונה שלכם.
לסיכום, אם תרצו להפחית בצריכה של משככי כאבים, נסו להקל על כאבי הגב התחתון בדרכים טבעיות (מקווים שאהבתם את תרופות הסבתא לכאבי גב תחתון שהצענו :). הקפידו על יציבה נכונה ועל שינה טובה ובריאה, עסו את המקום עם שמנים בעלי סגולות מרפאות, שלבו פעילות גופנית ומתיחות והרפו את השרירים באמבטיה חמה עם מלח אנגלי.
