במאמר זה אנו נעסוק בנושא כאבי ברכיים, יינתנו טיפים ותכשירים טבעיים ובנוסף נעמיק בנושא.
אנשים רבים יחוו במהלך חייהם בכאבי ברכיים. טיפול בכאבי ברכיים יכול להיות קשה בגלל הסיבות הרבות והשונות. הדרך הטובה ביותר לטפל בכאבים היא לזהות את מקור הבעיה ולטפל בה בהתאם.
כאבי ברכיים יכולים להיגרם ממגוון דברים, מפציעה או טראומה ועד למצב חמור יותר כמו דלקת פרקים או דלקת מפרקים ניוונית. ברכיים נפצעות לעיתים קרובות בריצה, קפיצה או ספורט ופעילויות הכרוכות בתנועה רבה אשר מעמיסה על הברכיים.
הגורמים הנפוצים ביותר לכאבי ברכיים הם:
- מפרקים : דלקת פרקים, נזק למפרקים, פציעה
- שרירים וגידים : מתיחת שרירים, דלקת בגידים
- רצועות וסחוס : נקע ברצועה, קרע בסחוס
- קפסולת מפרקים : נקע קפסולה
- רקמה אחרת : דלקת בגידים
במאמר זה נחקור כמה מהגורמים הנפוצים ביותר לכאבים, כמו גם את הטיפולים בהם.
הבעיות הנפוצות נגרמות בדרך כלל מפציעה, מחלה או הזדקנות. התסמינים השכיחים ביותר הם נפיחות, נוקשות וכאב בעת כיפוף או יישור הברך.
מפרק הברך הוא אחד המפרקים הגדולים בגוף והוא אחראי על מתן יציבות לרגל התחתונה הירך והאגן. מפרק הברך עובד עם רצועות אחרות, שרירים, גידים וסחוסים ,כדי לספק תמיכה לאזורים אלה וכדי לוודא שאנו מסוגלים ללכת זקוף ללא בעיות.
תסמיני כאבי ברכיים
התסמינים של כאבי ברכיים יכולים לנוע בין קל לחמור, תלוי בגורם. כאב יכול להיות מורגש בחלק הקדמי, בצדדים, בחלק האחורי או בחלק העליון של מפרק הברך. ניתן להרגיש אותו גם באזור שמתחת לפיקת הברך. תסמינים נוספים של כאבי ברכיים כוללים נפיחות ותחושה כללית של נוקשות, רגישות או חולשה.
כיצד מאבחנים כאבי ברכיים
צורת האבחנה הנפוצה ביותר לכאבי ברכיים היא בדיקה גופנית. הרופא ישאל שאלות לגבי הסימפטומים וההיסטוריה הרפואית שלך. כדי לעשות בדיקה גופנית .
הסיבה השכיחה ביותר לכאבי ברכיים היא אוסטיאוארתריטיס
זהו מצב הגורם לנזק לסחוס במפרק. זה מוביל לכאבים ונפיחות כמו גם להפחתת הניידות של המפרק.
ישנם טיפולים רבים זמינים לכאבי ברכיים כגון פיזיותרפיה ותרופות. עם זאת, יש גם תרופות טבעיות שבהן אתה יכול להשתמש כמו שקיות קרח או משחות צמחים כמו קרם ארניקה או קרם קפסאיצין.
ישנן אפשרויות טיפול טבעיות לכאבי ברכיים.
אחד הפופולריים ביותר הוא שקיות קרח.
שקיות קרח הן טיפול טבעי נהדר לכאבי ברכיים מכיוון שהן מסייעות בדלקת ומפחיתות את הנפיחות. כדי להכין שקית קרח, פשוט מלאו שקית במים והכניסו אותה למקפיא למשך 30 דקות עד שהיא קפואה לחלוטין. לאחר מכן, הוצא אותה מהמקפיא ועטוף אותה במגבת או שים אותה בשקית ניילון כדי למנוע הרטבה. הניחו את זה על הברכיים למשך כ-15 דקות, מה שיעזור להפחית נפיחות ודלקת!
עוד שימוש שעוזר הוא בכרית חימום
זה יעזור להירגע, כך שהתכווצויות השרירים יהיו ממוזערות. החום גם יעזור להקל על הכאב.
עוד טיפולים טבעיים אחרים כוללים שימוש בשמנים אתריים כגון לבנדר או מנטה, שימוש בתוספי מזון כגון גלוקוזאמין או כונדרויטין.
עליך גם לפעול להפחתת הסיכון שלך לנפילה על ידי טיפול בכל מצב רפואי שעלול לגרום לך למעוד או ליפול בקלות רבה יותר.
חשוב לדעת מהו הטיפול הטבעי בכאבי ברכיים לפני שבוחרים בכל תרופה רפואית.
ישנן טיפולים טבעיים שיכולים לעזור בכאבי ברכיים והן כוללות:
- יוגה
- דיקור סיני
- טיפול בעיסוי
- מדיטציה
- טאי צ'י
תרגילים לברכיים שעוזרים לכאבים
- הרם את הרגל בזווית של 90 מעלות והנח אותה על כרית.
- הזיזו את הרגל קדימה ואחורה, למעלה ולמטה, מצד לצד, ובמעגלים.
- כופף לאט את הברך ויישר אותה
- כופף את הברך לזווית של 90 מעלות
- סובב את הרגל שלך במעגלים עם התנגדות.
- שכב על הגב עם הרגל מורמת וסובב את הרגל במעגלים בהתנגדות
ועכשיו נלמד גם על מזונות שיכולים לעזור לבעיות בברכיים
אכילת מזון בריא כדי לתמוך בתהליך הריפוי הטבעי של הגוף עשויה לעזור ולהקל על הכאב, וכמובן לשפר את איכות החיים שלך.
מזונות המסייעים בכאבי ברכיים הם:
כרוב, מלפפונים, אבטיח, אשכוליות, פולי סויה, מזונות אלו הם דלים בקלוריות אך עשירים בחומרים מזינים, מה שעוזר לגוף לתקן את עצמו ולמנוע התרחשות דלקת במפרקים.
- ג'ינג'ר - ג'ינג'ר הוא חומר אנטי דלקתי רב עוצמה, והוא שימש במשך מאות שנים כדי לעזור עם כאבי פרקים ודלקת פרקים. ג'ינג'ר מכיל גם ג'ינג'רולים שהם תרכובות אנטי דלקתיות חזקות.
- כּוּרכּוּם - המכיל כורכומינואידים בעלי תכונות נוגדות חמצון ואנטי דלקתיות חזקות ,הוא תבלין המכיל כורכומין.
- שקדים ואגוזי מלך - אגוזים מכילים שומנים בריאים וחלבון, שיכולים לסייע בהפחתת דלקות וכאבים במפרקים
- שוקולד מריר - שוקולד מריר מכיל פלבנואידים, שיכולים להגביר את ייצור האנדורפינים במוח כדי לעזור להפחית כאב.
- קינואה - קינואה היא מזון צמחי המכיל את כל תשע חומצות האמינו החיוניות ונקשרה להפחתת דלקות וכאבי מפרקים.
- מים - שתו הרבה מים כדי לשמור על המפרקים משומנים. אתה יכול גם להוסיף כמה טיפות מיץ לימון או ליים למים שלך לתוספת טעם-
- אומגה 3 - חומצות שומן חיוניות אלו יכולות להפחית דלקת ונפיחות במפרקים. הם נמצאים בדגים שמנים, אגוזי מלך, שמן זרעי פשתן ופולי סויה.
- מוצרי חלב - כמו חלב ויוגורט, המכילים סידן וויטמין D. אלו יכולים לעזור לבריאות העצם.
- סלמון - המכיל חומצות שומן אומגה 3 וחלבון. אומגה 3 חשובה לבריאות המפרקים ועשויה להפחית כאב אצל אנשים עם דלקת פרקים.
- קטניות - כמו שעועית ועדשים, המכילות מגנזיום. מגנזיום חשוב לתפקוד השרירים, כולל אלו בברכיים.
- עלים ירוקים - כמו תרד וקייל. עלים ירוקים מכילים אשלגן, סידן, ויטמין K1 (חשוב לקרישת הדם), ויטמין A (חשוב לבריאות העור), חומצה פולית (חשובה להתפתחות המוח),ברזל (חשוב לנשיאת חמצן בדם) וחומרי תזונה נוספים שחשובים עבור עצמות ומפרקים בריאים".
- תפוחים - תפוחים הם מקור מצוין לנוגדי חמצון, המסייעים בהפחתת הדלקות בגוף ומחזקים את המערכת החיסונית. הם מכילים גם אשלגן, המסייע בהפחתת החומציות בגוף ובהפחתת מתח המפרקים על הברכיים.
- שומר- שומר הוא מקור מצוין לויטמין K, המסייע במניעת קרישת דם ומפחית דלקות במפרקים. הוא מכיל גם ויטמין C וחומצות שומן אומגה 3 המסייעות בהגנה מפני נזקי מפרקים הנגרמים על ידי רדיקלים חופשיים, כגון דלקת פרקים.
- שיבולת שועל - שיבולת שועל מכילה רמות גבוהות של סיבים בטא גלוקן שיכולים לשפר את זרימת הדם
האם כאב ברכיים חולף?
ישנם מקרים שהוא יכול לחלוף כלא היה מאוד תלוי ממה נובע הכאב, וישנם מקרים המצריכים התערבות לעיתים כירורגית יש להיוועץ ברופא המטפל.
