קומפלקס ויטמין b

לא כולם יודעים מה זה קומפלקס ויטמין b, אז כדי לסבר את אוזניכם, נבהיר בזאת כי מדובר אודות שילוב של שמונה ויטמינים, אשר ממלאים תפקידים חיוניים, ואף קשורים האחד לשני בתפקוד של תאי הגוף. ולא נמתח אתכם יותר מדי, בעוד שנציג בפניכם את שמונת הוויטמינים, כלעיל - תיאמין (ויטמין B1), ריבופלבין (ויטמין B2), ניאצין (ויטמין B3), חומצה פנטותנית (ויטמין B5), פירידוקסין (ויטמין B6), ביוטין, חומצה פולית והקובלמינים (ויטמין B12).

משום שהוויטמינים מקבוצת בי כל כך חשובים לתפקוד התא, ניתן למצוא אותם בהמון מזונות, בעוד חלק מהם, כמו ויטמין B12, נמצאים בעיקר בבשר ובמקורות מזון אחרים מהחי. מן הסתם, תוספי קומפלקס ויטמין b כוללים את כל ויטמיני B החיוניים בגלולה אחת. חלק מהם מכילים ממש מאה אחוזים מן הכמות היומית המומלצת של כל ויטמין B.

אחרים מהם מכילים מינונים גבוהים יותר של חלק מהוויטמינים הללו או כולם. ממש כדאי לכם לקרוא למן ההתחלה ועד לתום המאמר הזה, כך תרכשו ידע רב על קומפלקס ויטמין b, כי "ידע זה כוח".

מה הם היתרונות הבריאותיים של קומפלקס ויטמין b?

קצרה היריעה מלהכיל את כל היתרונות הבריאותיים של קומפלקס ויטמין b. בכל זאת, החלטנו להביא בפניכם את המובילים שמבניהם -

• ויטמין B1 הוא קריטי לצמיחה, התפתחות ותפקוד של תאים בגוף. ויטמינים אחרים, כמו למשל - ויטמין B2, פועלים בשיתוף פעולה בגוף עם ויטמיני B אחרים בשביל להמיר מזון לאנרגיה. ויטמין B2 הופך את ויטמין B6 לצורה שמישה ומסייע בייצור ניאצין, המתקבל בעיקר ממזון וחיוני לתפקוד תקין של התאים.
• בעוד שוויטמין B5 מפרק שומנים ופחמימות לאנרגיה ומסייע לגוף להשתמש בוויטמינים אחרים, כמו לדוגמה - ריבופלבין שנמצא ב-B2), B6 ​​מעורב בתפקוד החיסוני ונדרש על ידי הגוף להשתמש ולאחסן חלבון ופחמימות מהמזון בגוף. צורה של גליקוגן.
• ויטמין B7 מסייע לגוף להמיר שומנים, פחמימות וחלבונים מהמזון שאתם אוכלים לאנרגיה. זה אף נחוץ לייצור חומצות שומן, שבתורן עוזרות לבנות ולשמור על הבריאות הכללית, והן לשמור על בריאות העצם והשיער. ויטמין B9 נדרש על מנת לעזור לתאים לייצר ולתחזק DNA, שהינו למעשה החומר הגנטי המצוי בכל תאי הגוף, בעוד שוויטמין B12 חשוב לחילוף החומרים של חלבון.
• ויטמיני B ממלאים תפקיד חיוני בשמירה על בריאות טובה ורווחה. בתור אבני הבניין של גוף בריא, לוויטמינים B יש השפעה ישירה על רמות האנרגיה, תפקוד המוח וחילוף החומרים בתאים.

קומפלקס ויטמין b יכול לעזור במניעת זיהומים וכן לעזור לתמוך או לקדם, בדרכים הבאות -

• טונוס שרירים.
• בריאות התא.
• בריאות הלב וגם כלי הדם.
• צמיחה של תאי דם אדומים.
• הורמונים וייצור כולסטרול.
• רמות אנרגיה.
• ראייה.
• תפקוד עצבי תקין.
• תפקוד המוח.
• תיאבון.
• לנשים הרות - קומפלקס ויטמין b חשוב במיוחד לנשים בהריון או לנשים מניקות. ויטמינים אלו מסייעים בהתפתחות המוח של העובר, והם מפחיתים את הסיכון למומים מולדים. כמו כן, ויטמינים מקבוצת B יכולים לתמוך בניהול רמות האנרגיה, להקל על בחילות ולהוריד את הסיכון לפתח רעלת הריון.
• להגברת הטסטוסטרון - קומפלקס ויטמין b נכלל לעתים בתוספי מזון שמגבירים טסטוסטרון ונחשבים כמגבירים את רמות הטסטוסטרון בגברים, שיורדות באופן טבעי עם הגיל. למרות היעדר ראיות להשפעות מגבירות טסטוסטרון כלשהן, מכיוון שוויטמינים מקבוצת B מועילים בוויסות הורמונים, יתכן ויטמינים מקבוצת B עשויים לסייע בוויסות ההורמונים הזכריים ואף ההורמונים הנשיים.
• מניעת סרטן - קומפלקס ויטמין b עשויים למלא תפקיד במניעת הופעת סרטן מסוגים שונים. על פי מנעד רב של מחקרים שבוצעו בתחום, נמצא כי כמות נכונה של ויטמינים מקבוצת B בגוף יכולה לעזור לו להתנגד להתפתחות של גידול סרטני. ויטמין B נקשר לסיכון נמוך יותר למלנומה של סרטן העור בפרט.
• תפקודי מוח בריאים - קומפלקס ויטמין b ממלא תפקיד קשור בשמירה על פעילות המוח שלכם. כמויות מתאימות של ויטמיני B בגוף חיוניות לתפקוד פיזיולוגי ונוירולוגי מיטבי. חלק מהמחקרים שנעשו בתחום, מצביעים על כך כי ויטמין B6 בפרט עשוי לשחק תפקיד במניעת ההפרעה הנוירולוגית מחלת פרקינסון.
• מתח ועייפות כרונית - אם אתם תרים אחרי דרכים להילחם במתח, קומפלקס ויטמין b יכול לעזור. בהמשך למגוון רב של מחקרים שנעשו בהיבט זה, נמצא כי ויטמיני B יכולים להיות אפקטיביים באופן ניכר למצב הרוח ולהפחית את התגובה הפיזיולוגית ללחץ. עבור בני אדם שסובלים מתסמונת עייפות כרונית, קומפלקס ויטמין b יכול לסייע בהפחתה של חומרת התסמינים כחלק מגישה תזונתית לטיפול.

מה בדיוק מכיל קומפלקס ויטמין b?

אומנם בפתיח הצגנו בפניכם מה מכיל קומפלקס ויטמין b, אבל לא ממש ירדנו לפרטים, וכדי לתקן את "העוולה" הזאת, נפרט מה בדיוק הוא מכיל, על כל שמונת מרכיביו -

• ויטמין B1 - תיאמין. ויטמין B1 חיוני לצמיחה ותפקוד בריא של איברים, כולל המוח והלב.
• ויטמין B2 - ריבופלבין. הגוף זקוק לוויטמין B2 כדי לפרק שומנים ותרופות.
• ויטמין B3 - ניאצין. הגוף זקוק לניאצין כדי לשמור על עור בריא, עצבים ועיכול. רופאים רושמים לפעמים מינונים גבוהים של ניאצין בשביל לסייע בשיפור של רמות הכולסטרול.
• ויטמין B5 - חומצה פנטותנית. ויטמין B5 חיוני לבריאות המוח ומערכת העצבים.
• ויטמין B6 - פירידוקסין. ויטמין B6 מסייע לגוף לייצר תאי דם אדומים חדשים, הנושאים חמצן בכל הגוף. זה גם עוזר לשמור על מערכת החיסון חזקה.
• ויטמין B7 - ביוטין. ביוטין חיוני לשיער בריא, ציפורניים ותפקוד עצבים.
• ויטמין B9 - חומצה פולית. הגוף משתמש בחומצה פולית - או חומצה פולית, צורתה הטבעית - לייצור DNA וחומרים גנטיים. לפני ובמהלך ההיריון, כמויות מספיקות של חומצה פולית עוזרות להפחית את הסיכון של מומים מולדים מסוימים.
• ויטמין B12 - קובלמין. העצב ותאי הדם של הגוף דורשים ויטמין B12. רמות נאותות של B12 מונעות גם אנמיה מזיקה, שהיא מחסור של חומר תזונתי זה.

האם קומפלקס ויטמין  b ממיר מזון לאנרגיה?

מרבית המרכיבים של קומפלקס ויטמין b ממירים בהחלט מזון לאנרגיה, בעוד חלק מהם מסייעים לשם חילוף חומרים של פחמימות, ויש מי שעוזר בפירוק של חלבון או של שומן. חרף העובדה שמדובר על תהליך מאוד חיוני, אין הדבר מעיד על כך שנטילת קומפלקס ויטמין b תגביר את האנרגיה שלכם. למרות שוויטמינים מקבוצת B חיוניים לגוף שלכם, ההשפעה שונה כאשר הם נצרכים בצורה של תוספי תזונה ולא בצורת מזון.

באיזה תרחישים מומלץ לצרוך קומפלקס ויטמין b?

מרבית הבריות מקבלות מספיק ויטמיני B בעזרת אכילת תזונה מאוזנת. ברם, זה עדיין אפשרי לסבול מחסכים, בפרט אם אתם נוטלים תרופות כאלו ואחרות במשך זמן מה, או לחלופין באם אתם מקפידים על תזונה טבעונית או צמחונית קפדנית. יש כל מיני תסמינים אשר אמורים לאותת לכם לצרוך קומפלקס ויטמין b, כמו לדוגמה -

• עצירות.
• פריחות בעור.
• שלשולים.
• התכווצויות בטן.
• סדקים סביב הפה.
• בחילות.
• עור קשקשי על השפתיים.
• עצבנות או דיכאון.
• לשון נפוחה.
• בלבול.
• עייפות.
• חולשה.
• אנמיה.
• חוסר תחושה או עקצוץ בכפות הרגליים והידיים.

במידה וחסר לכם ויטמינים מקבוצת B, אתם עשויים להיתקל בשפע של תסמינים, תלוי אילו ויטמינים מקבוצת B חסרים לכם. במידה ולא תטפלו בהקדם האפשרי בתרחיש הבעייתי, תיחשפו לסיכונים שלעיל -

• נוירופתיה היקפית.
• אנמיה.
• זיהומים.
• בעיות עיכול.
• מצבי עור.
• מחסור בוויטמין B12, בפרט, עלול להגביר את הסיכון להפרעות נוירופסיכיאטריות.
• תינוקות שנולדו לנשים שסבלו ממחסור בחומצה פולית במהלך ההיריון עשויים להיות בעלי סיכוי גבוה יותר לסבול ממחלות מסוימות.

מה התופעות לוואי של קומפלקס ויטמין b?

חרף העובדה שלאורה קומפלקס ויטמין b מציע המון סגולות בריאותיות וגם הינו חיוני לתפקוד הכללי של הגוף, תוספת עם ויטמינים מקבוצת B טומנת בחובה סיכון מסוים, במיוחד במינונים גבוהים. בשל העובדה כי קומפלקס ויטמין b הם מסיסים במים, קשה לתת להם מנת יתר מכיוון שהגוף מסלק את העודפים. לפיכך, ניתן לחוות השפעות שליליות מיותר מדי מהוויטמינים. ואלו חלק מהן -

• נוירופתיה היקפית - קומפלקס ויטמין b מכיל ויטמין B6, ומינון יתר של ויטמין זה עלול להוביל לאובדן תחושת הידיים והרגליים. זה לרוב יהיה רק זמני ויעבור ברגע שתפסיקו ליטול את הוויטמין, אך במקרים מסוימים ההשפעה עשויה להיות קבועה.
• סרטן ריאות - למרות שהוכח כי קומפלקס ויטמין b מסייע במניעת סוגי סרטן רבים, ישנן עדויות המראות כי הוא עשוי להגביר את הסבירות לפתח סרטן ריאות בקרב גברים מעשנים. בהמשך למגוון רב של מחקרים שנערכו בהיבט זה, נמצא כי וויטמינים מקבוצת B עשויים לעזור לגידולים קטנים ולא זוהו בעבר לצמוח מהר יותר.
• פגיעה בכבד - קומפלקס ויטמין b מכיל גם ניאצין (ויטמין B3). אם אתם נוטלים מינונים גבוהים לאורך תקופה ארוכה, ניאצין יכול לגרום נזק לכבד.

האם קומפלקס ויטמין b יעיל במצבים של מיגרנות?

בעקבות כמות נרחבת של מחקרים שבוצעו בתחום, נמצא כי ביכולתו של קומפלקס ויטמין b לסייע במניעה של מיגרנות, בפרט הוויטמינים כגון - ויטמין B6, ויטמין B9,  ואף ויטמין B12. כמו כן, החוקרים הציעו שוויטמין B2 יכול לסייע במניעת מיגרנה על ידי השפעה על תפקוד לקוי של המיטוכונדריה, המתרחשת ברמה התאית.

האם קומפלקס ויטמין b תומך בבריאות המוח?

נוכח מנעד רב של מחקרים שנערכו בנושא, נמצא כי קומפלקס ויטמין b תומך כמעט בכל היבט של בריאות המוח. כאשר כל הוויטמינים מקבוצת B מקדמים תפקוד בריא של המוח, נמצא עוד במחקרים, כי הוויטמינים B6, B9 ו- B12 בפרט ממלאים תפקיד במטבוליזם של הומוציסטאין, אשר מסייע להפחית את הסיכון לירידה קוגניטיבית ודמנציה. בייחוד ויטמין B12 תומך מבני DNA בריאים, החשובים במהלך התפתחות העובר ומניעת מחלות כרוניות וסרטן. בנוסף לכך, ויטמין B6 תומך גם בהתפתחות המוח וגם בתפקוד, בעוד ויטמין B9 יכול להפחית את הסיכון למומים מולדים במוח ובעמוד השדרה.

האם ויטמינים תומכים בזקנה מיטבית?

בלי שמץ של ספק ויטמינים, תוספים ומינרלים תומכים בזקנה מיטבית, ופועלים כנגד ההזדקנות, וזה הוא סדר הדברים לאשורו -

• ויטמין E - מסייע בריפוי פצעים.
• חומצות שומן אומגה 3 - שומנים בריאים אלו מגנים מפני ירידה קוגניטיבית ככל שאנו מתבגרים ואפילו מפחיתים את הסיכון לפתח דמנציה.
• כרום - זה מגביר את מצב הרוח ועוזר לנו לבצע חילוף חומרים של שומנים.
• ויטמיני B - הם תומכים בתפקוד המעי, עוזרים לגופנו לייצר תאי דם בריאים ומשפרים את בריאות העיניים.
• סלניום ויוד - מינרלים אלו הם המפתח לתפקוד בלוטת התריס.
• נוגדי חמצון - הם עוזרים להגן על התאים שלנו מפני נזק מרדיקלים חופשיים, ונזק זה קשור לסימני הזדקנות מוגברים ולסיכון גבוה יותר למחלות.
• ויטמין D - משפר את חוזק העצם ומפחית את הסיכון לאוסטאופורוזיס.
• אבץ - מינרל זה תומך במערכת החיסון.
• ויטמין A - הוא תומך בעיניים בריאות, במיוחד בראייה כאשר האורות עמומים, ומונע ירידה קוגניטיבית.
• ביוטין - מחזק את העור, השיער והציפורניים, שלעתים קרובות הופכים יבשים ושבירים ככל שאנו מתבגרים.